Jetlag: 10 consejos para superarlo y no morir en el intento

06/02/2020

“¿Qué es el jetlag?” No te hagas problema, también responderemos esa duda y muchas más.

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¿Qué es el Jetlag?

El Jetlag, también conocido como síndrome del cambio rápido de zona horaria, según Wikipedia, es un desequilibrio producido entre el reloj interno de una persona (que marca los periodos de sueño y vigilia) y el nuevo horario que se establece al viajar a largas distancias, a través de varias regiones horarias o las personas que vivan en países que cambien la hora en verano y invierno.

¿Qué causa este fenómeno?

Para poder enfrentar este mal que tanto nos aqueja cuando viajamos es necesario comprender qué hay detrás de escena. Sucede que nuestros cuerpos están programados naturalmente para hacer una serie de cosas a lo largo de un período de 24 horas, como por ejemplo comer y dormir. Estas rutinas integradas se conocen como ritmos circadianos, y cuando volamos son desorganizados.

Avanzar por las zonas horarias puede causar estragos en nuestros cuerpos, lo que provoca fatiga extrema junto con indigestión, problemas intestinales, pérdida de apetito, problemas de memoria y concentración. Estos son los efectos más comunes del jet lag, pero diferentes personas pueden verse afectadas de diferentes maneras. Y si su próxima pregunta es ” ¿cuánto tiempo tarda en recuperarse del jetlag?” Lo sentimos pero no existe una respuesta concreta. Es clave saber que estas consecuencias pueden variar según la edad, estado de salud y niveles de estrés. A continuación algunos tips para que termines de una vez por todas con ese Jetlag.

1 - Descansa bien antes de viajar

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Foto de @joyceromero.

Dormir bien la noche antes de tu viaje es fundamental. Con frecuencia, la gente subestima las jornadas largas e intensas como lo son los vuelos de larga distancia y termina durmiendo solo unas pocas horas antes de un vuelo largo, ya sea debido a la emoción previa a las vacaciones o a un intento deliberado de cansarse para dormir durante el vuelo. Gran error. Los cambios de última hora a tu rutina harán que sea más difícil adaptarse a las nuevas zonas horarias y superar el jet lag. Dormir bien antes de tu vuelo te dejará mejor equipado para enfrentar el desfase horario.

2 - Haz escala

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Foto de @kalegin.

Intenta construir una escala para que tu cuerpo tenga más tiempo para adaptarse a la nueva rutina. O sea, si es posible, intentar comprar un vuelo con paradas en el medio para que el golpe de llegada no sea tan brusco. Esto también puede reducir el precio del pasaje aéreo.

3 - No bebas café

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Foto de @vanveenjf.

¿Ya conoces el efecto que produce el café? Simple, la cafeína es un compuesto químico que por naturaleza reside dentro del café. Al ingerirlo nos despierta, activa nuestro organismo. No tomar café es una buena idea si quieres evitar el jetlag. Lo mismo con las bebidas gaseosas como la coca cola o el speed. Estos estimulantes artificiales afectarán su capacidad para dormir y aumentarán el tiempo de superación del jet lag. Tu cuerpo funciona mejor cuando está hidratado, por lo que beber mucha agua es una excelente manera de compensar los efectos del jet lag.

4 - Aliméntate bien

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Más vale que estés preparado y cuides tu cuerpo porque será un momento duro. Bebe mucha agua y come ligero, pero bien, la noche anterior al vuelo. Prepara algo para picar como frutos secos o fruta. No te fuerces a comer si no tienes hambre, come cuando llegue la comida del vuelo. Si beber una copa te ayuda a calmar los nervios antes de volar, tómate una, pero no te pases. Si bebes demasiado te deshidratarás. En conclusión, no te saltes las comidas y alimèntate de manera controlada.

5 - Haz ejercicio

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Foto de @dylan_nolte.

Hacer ejercicio de manera regular durante tu vida es un hábito con beneficios increíbles tanto a corto plazo como largo plazo. Si tienes esta costumbre no la cortes cuando se acerque el momento de viajar. Los días previos al vuelo debes aumentar la dosis, si es que puedes, para generar un gasto de energía más grande. Como consecuencia aumentarán tus endorfinas. Lo mismo durante el vuelo. Casi todas las revistas de aerolíneas tendrán una sección dedicada a ejercicios simples para vuelos de larga distancia. El objetivo de estos últimos es elevar la circulación de la sangre.

6 - Mentalízate

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Foto de @benwhitephotography.

Mentalizarse tiene que ver con prepararse psicológicamente con esta reacción que tendrás los primeros días de viaje hasta que te acostumbres. Debes darte cuenta que, si realmente te conoces bien, el jetlag será inevitable hagas lo que hagas. Por lo tanto, trata de ser consciente y afronta la realidad para que luego no te afecte en demasía.

7 - Configura tu reloj

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Foto de @@anacristina.

Los días antes de un viaje son claves para ir ajustando gradualmente tu reloj interno. Así puedes ir anticipando o posponiendo tu rutina para adaptarte al horario al que viajarás, por ejemplo, si normalmente te despiertas a las 8 de la mañana, tendrás que despertarte antes en el destino en el que estarás, puedes empezar a despertar a las 7:30 am y después a las 7 am y así sucesivamente hasta el día de tu viaje. Otro ejemplo práctico es que cuando subas al avión, tendrías que colocar el reloj en el momento de tu destino para alinearte psicológicamente.

8 - No pills

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Foto de @pinamessina.

“No pills”, es decir, nada de pastillas esta vez. Los pilotos y personal del avión a menudo toman melatonina para combatir el jet lag. La melatonina es una hormona que produce nuestro cuerpo de noche. Esas pastillas no ayudan al cuerpo a adaptarse mejor a un nuevo patrón de sueño, simplemente te inducen a un sueño profundo. Tómalas si todos los otros consejos que te hemos dado no te funcionan.

9 - Toma sol

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Foto de @overdriv3.

No estamos hablando de un bronceado para el verano ni tampoco de una buena presentación en el aeropuerto de destino. Nos referimos a que la luz natural debe ser aprovechada al máximo porque tu reloj interno está directamente involucrado con el sol, por ende, camina por el lado soleado de la calle (luego de ponerte bloqueador), abre las ventanas y deja que se active tu vitamina D. Esto te ayudará a mantenerte despierto con menos esfuerzo.

10 - Sé paciente

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Foto de @iamarthuredelman.

Debes ser paciente con los procesos biológicos de tu cuerpo y no desesperar si tu compañero o compañera de viaje se recupera en menos tiempo. Cada organismo tiene un procedimiento distinto, entonces, no entres en pánico. Luego de un viaje largo, lo más recomendable es dar espacio para que cuerpo y mente se adapten al regreso. Aunque la tentación de quedarte el mayor tiempo posible en tus vacaciones es grande, a veces es útil dejar uno o dos días extras para estar en casa después del viaje y así acostumbrarte nuevamente a tu huso horario y las tareas diarias que realizas normalmente.

Ahora ya sabes qué es el Jetlag y como afrontarlo. De ahora en más dependerá de ti mismo combatirlo para que tu próxima experiencia de viaje sea satisfactoria y no se vea arruinada por un cambio de huso horario. Esperamos que este artículo haya sido de tu agrado y de utilidad. Si conoces alguien que está padeciendo estos síntomas entonces puedes compartirlo para colaborar. Te dejamos algunos artículos de ayuda aquí abajo:

- Tips para viajar sola
- Los mejores consejos para ahorrar en un viaje

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